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让身体保持关键跑姿的平衡姿态

发布时间:2019-02-10 丨 阅读次数:

让身体保持关键跑姿的平衡姿态

  春节怎么过?走亲访友、聚会旅游,相信有不少人都会趁着这个难得的假期去户外放松放松。通过减小步幅可以使你更容易用前脚掌在身体下方着地。本期我们请到了黄石市健身教练李俊和黄石市体育运动学校田径教练王明鸣来为大家上上课。远离喧嚣的城市路面,置身于大自然中,越野跑是一件让人感到很愉快的事。爬爬山、钓钓鱼,去河滩摸一把鹅卵石,兴致高的,干脆跑动一下,呼吸一下山野间的新鲜空气。留在家里的,也不要闲着,过年大鱼大肉吃多了,去健身房跑步机上跑一跑,运动运动。跑步时挺胸收腹,不要手扶跑步机的扶手弯腰跑步,双臂自然摆动,速度根据自己平时训练的强度进行调整。东楚网黄石新闻网(东楚晚报 记者 柯娟)比如看得远一些。

  王明鸣教练表示,雾霾天,他不建议市民一大早就出门跑步,最佳锻炼时间为下午的4点到5点半。熟练之后可以适当调整一下速度,有的沙滩上会有很陡的斜坡一直通向水面,如果始终在斜坡上以一个方向跑步,会使你的身体动作下意识地为这个倾面作出调整,而最终导致伤害的发生。不少锻炼者习惯脱掉鞋子,只穿袜子或干脆赤脚在跑步机上跑步,这里李俊教练强调,千万不能脱鞋,且一定要穿运动鞋。首先刚开始不要跑得距离过长,走走跑跑最为合适。不过千万不要以为跑个步是个很简单的事情,在不同的环境跑步可是有不同的方法,合理地运用才会将膝盖的伤害降至最低。这是保持平衡的最佳方法,同时也有助于防止脚下打滑和跌倒。在跑步机上跑步时,建议将坡度调到3°,这个坡度和地面最为贴近,能较好的保护膝盖。

  要始终将目光放在前方10~15米你将要跑过的地面上,查看可能出现的情况,同时也要快速观察正前方几步远的范围内是否存在危险。上坡时,让身体保持关键跑姿的平衡姿态,不要弯腰,更不要主动蹬地或将腿完全伸直。习惯了在平整而坚实的城市公路上跑步,越野跑的每一步,脚下的地面都有可能不同。俗话说“上山容易下山难”,下山时,人体不能保持垂直状态,而应该稍微侧身,左右变换方向匀步下山。这样能最大程度上保护你的膝关节。如果你过年的地方附近有沙滩,那么恭喜你,因为对于不常锻炼的人来说,在松软的沙滩上跑步更加安全。如果平时不是经常跑步的,在跑步机上跑太久容易造成缺氧,因此建议用跑5分钟走5分钟的弹力训练方法。在不平整的地面上跑步,需要不断作出体态和跑步方向的调整,这也加大了跑者跌倒和受伤的可能。为了防止肌肉拉伤,锻炼前千万要做好热身。不过由于沙滩跑会使你的运动和心肺循环系统都承担着更大的负荷,所以,要做好跑步时肌肉胀痛和上气不接下气地拼命呼吸的准备。所以,在这样充满泥土、碎石和落叶的路面上,跑者一定要做出一些细微的调整。为平衡你的跑步动作,这时要以两个方向在这个斜坡上跑步,或者到远离水面、坡度较小的地方跑。

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